很多热衷健身的朋友经常有这种疑惑,吃蛋白粉,该怎么吃,练前吃还是练后吃,每次吃多少才合适等等相关的问题。那么今天康比特带大家一起来探讨下这个问题。
大家都知道在健身过程中当自身摄入的蛋白质不够的时候,需要额外补充一些蛋白质,蛋白质是人体必须的几大营养的东西之一,构成人体的各类组织,从肌肉、内脏、皮肤、到骨骼、指甲等都需要蛋白质维持合成代谢,缺乏蛋白质,轻则瘦弱无力,重则影响生命维持。
健身人群在特定阶段基本都属于高蛋白饮食,这个“高”是参考中国营养学会每年的《居民膳食指南》,每天20%以上的热量来自蛋白质,就算高蛋白饮食了。如果按每日1500大卡总摄入来算,只要超过300大卡,也就是100g蛋白质,就属于高蛋白。但在减脂期,这个比例会达到35%甚至40%,才可能正真的保证对碳水和脂肪的有效控制。如果是增肌期,虽然比例可能稍有降低,为满足热量盈余,总摄入量要增高,因此蛋白质的需求量还是比较高的。
而人体所需要的蛋白质主要来自于动物、植物性食物。而蛋白粉简单来说,就是一种就是用蛋白质制成的粉,或是说一种粉状蛋白质。在制造蛋白质粉时,人们通常选择蛋白质含量高及营养价值高的食物,如富含蛋白质的寻常食物有牛奶、鸡蛋、鱼虾等。
许多人觉得应在训练后立即服用蛋白粉,事实上,如果你在训练前就摄入足够的蛋白质(pre-workout meal)的话,训练后就无需立刻补充蛋白质。研究表明,如果你在训练前没有练前餐,处于空腹状态,那么在训练后1到3个小时内摄入蛋白质更有助于身体蛋白质的合成。然而,如果你在训练前有摄入蛋白质,那么练后立即补充蛋白质就没有额外的效果的。这也证明了,练后立即补充蛋白质并没有像大家认为那么有效果。
如果处于长时间的空腹状态,那么练后立即补充蛋白质可以最大化蛋白质的合成。
如果训练前有摄入蛋白质,那么你可以每时每刻摄入蛋白粉,没有必要太在乎摄入的时间。
吸收率:蛋白质含量高低,吸收不好也是白搭,还得看加工工艺,分子颗粒是否较小。
溶解度:好的蛋白粉入水适度摇晃即可溶解,若需要大力摇晃几十下,也很让人头疼。
康比特是国内最早进入运动营养行业的企业之一。身为我们的国产老牌,康比特可以说最大限度地考虑了中国人的体质和健身补剂需求,针对国人健身定制研发优质的蛋白质产品。
易吸收:采用9步20层层流超滤技术,留下黄金小分子蛋白,更容易吸收、更有效。
高蛋白:高蛋白、低脂肪,对于很多怕发胖的人来说,康比特这款乳清蛋白也是不错的选择。
肠胃无压力:采用去乳糖工艺,乳糖含量低,减缓乳糖不耐受,不易造成胀气、腹泻等不适。
康比特蛋白粉还添加了抗疲劳的牛磺酸、B族维生素、锌、钙等营养物质,健康更有效。
康比特:蛋白粉何时吃最好?很多热衷健身的朋友经常有这种疑惑,吃蛋白粉,该怎么吃,练前吃还是练...
小宠不断突破技术,尊重宠物的真实感受和养宠家庭的需求。通过基因育种和长期的培育筛选,特别精选枯草+...
11月1日, 合作共赢 创领未来中国石化长城润滑油与中国石化新星石油公司(以下简称新星石油)战略合作...
为进一步提高我区体育教师队伍的专业素养和教学能力,夯实教师驾驭课堂教学的基本功,莲池区教研组于10...
每年到了11月,就会涌现一大批尾款人和定金人。想要做随心所欲的定金人、尾款人?这场年度狂欢盛宴不容错...
日前,备受瞩目的《孤独星球》2022最佳旅行目的地榜单新鲜出炉。爱尔兰首都都柏林脱颖而出,荣获2022十...
民众投顾表示,经历了过去十几年的加快速度进行发展,中国经济和居民财富都上了一个新台阶。有多个方面数据显示,截至2020年...
北京心智家园文化发展有限公司在十余年理论研究与实践探索的基础上,创立了心智教育系列课程,其中生命...
随着大数据、云计算、AI、5G、物联网等数字技术的迅猛发展和应用,数字化的浪潮已经席卷了全世界。2021...
汇聚全球智慧,洞察产业高质量发展机遇。11月1日,2021中国移动全球合作伙伴大会在广州开幕。本届展会,中国移...