说起肌酸，咱们都不会生疏。比较蛋白粉，肌酸的及时弥补相同重要，特别是关于想增肌的小伙伴。

  它是一种天然存在于肉类、鱼类等食物中的养分的东西，一起肌酸也能够由咱们的肝脏、肾脏、胰脏组成（量很少，每天组成的量1~2g）。

  肌酸在人体存储量越多，则能量的供应就越充沛，运动能量也就越强。一般的情况下，咱们的肌肉里都储藏有必定量的肌酸，可是量较少，所以人体的首要肌酸来历，仍是得靠吃来弥补。

  牛肉猪肉，肌酸含量都不错，但肌酸很简单在烹饪进程中因为高温或过水等损失。别的，膳食中过高的脂肪也会减低肌肉对肌酸的吸取，下降肌肉中肌酸的可用率。所以现代人的饮食上的习气很可能会导致肌酸吸取不抱负。

  人体的各项活动是靠ATP（即三磷酸腺苷）来供应能量，而ATP在人体内的存储量非常少，在运动时，ATP很快就耗费殆尽，这时肌酸能够快速的组成ATP以供应能量。

  因而，肌酸的效果有：添加肌肉力气，进步爆发力，提高耐力，促进肌肉修正。当经常性进行运动、体能耗费较大时，每天大约需求5克左右的肌酸。

  因而有长时间健身习气、且运动量较大的人士，非常有必要弥补适量的肌酸。肌酸能够在必定程度上促进身体的康复和肌蛋白组成。肌酸能够在必定程度上促进身体对动力的运用，相应的，能够在必定程度上促进瘦体重（肌肉）的成长和身体的康复。

  肌酸能添加瞬间爆发力和最大力气。关于进行健身练习，增肌练习的童鞋来说，这个可能是最垂青的啦~肌酸和磷酸肌酸的储量添加，能够保持高强度运动时ATP的水平，并促进重复高强度运动间歇期，体内CP的再组成。

  每天摄入2~5g左右的肌酸即可，能够在练习前后别离摄入。肌酸从摄入到血浆肌酸到达峰值，至少需求1小时左右。

  要想肌酸发挥效果，还要阅历一个肌肉从血液中吸取肌酸的进程。也就是说，练习前吃肌酸，要提早1小时服用。一起，因为肌酸会储水，因而在摄入肌酸期间要多多喝水。

  冲击期（前三天）：将一勺白金肌酸与150ml冷水混合均匀，当日分4次饮用，其间一次在运动后当即服用。

  保持期（三天后）：将一勺白金肌酸与150ml冷水混合就均匀，当日分1-2次饮用。主张可将水换成运动饮品或碳水化合物的饮料。