不少男同学在开端健身前，都听说过蛋白粉是很好的健身补剂（按不少网上键盘选手的言辞，那什么州长，拉扎尔，都是吃蛋白粉堆的……）

　　可是，每日吃苦练习，早一勺、晚一勺按剂量摄入蛋白粉。无限神往了几个月后，却发现了自己的身段简直没什么改变？？？

　　所以平常多吃点，健死后就啥也不吃。想着这样总热量没减，但运动后空腹，吸收不会变多，能多焚烧卡路里，多瘦。

　　成果每天汗流浃背的运动，练习后忍饥挨饿度过几个月……发现体重也没什么改变？？？

　　而是更多的，会变成你身体里边，用于第二天练习的能量——糖原。以及辅助燃脂、紧致身体的肌肉①。

　　上回有人问漫画称号，是来自日常系的启萌著作——《阿兹漫画大王》，后边的相似脑残星、模糊餐厅等，都能看到阿兹漫画大王里边设定的影子。

　　所以，你应该在练习前中后摄入养分补剂，并把正餐安排在练习后当即摄入（假如胃没有不舒服的话）→力气练习后，究竟能不能吃东西？

　　可是，也许是我说的太过于理论？不行实践？很多人以为这个仅仅个学术概念，并不想照做……

　　在一项试验中，科学家比照研讨了运动者在不同时刻摄入养分，对添加肌肉&削减脂肪的作用差异③。

　　一切被试者的总摄入量也保持一致：正常吃饭+额定摄入一份养分弥补剂（1g/kg）。均匀不到300大卡，包括32克蛋白质，34.4克的碳水化合物，0.4克以下的脂肪。

　　两组被试的差异只在于养分弥补剂的摄入时刻：一组人是在健身前到健死后摄入；一组人，则是在每天迟早摄入。

　　成果发现，仅仅摄入时刻的不同，十周练习后，两组人的体成分差异就有显着不同↓

　　在健身前后摄入养分剂的练习者，瘦体重（LBM）增加比平常摄入组，多添加了83%③。

　　不仅如此，平常弥补养分剂组，总脂肪量也有轻轻增加，只不过因为肌肉也有所增加，整体脂率才有所下降。

　　而把养分剂放到健身前后摄入的练习者，不管是整体脂量，仍是体脂率，都大大优于另一组③！

　　从肌纤维的增加改变看，健身前后摄入养分剂，不管对快肌纤维仍是慢肌纤维的增加，也都比日常摄入组要更好③。

　　实践上，咱们之前说过，假如你同一时刻，摄入大致持平的蛋白质含量，那么蛋白粉和天然食物（比方肉、蛋、奶），无明显的增肌作用差异④。增肌减脂哪家强？大口吃肉or大口嗑粉）

　　蛋白粉和天然食物的联系，其实有点像白糖和甘蔗、花生油和花生之间的联系……

　　蛋白粉的含义，其实就在于便利、快速——能让你练习前&练习后30分钟内，便利摄入，快速吸收。

　　而天然食物，尽管增肌作用跟蛋白粉平起平坐……可是你总不能把饭带到健身房吃吧。

　　尽管可能在短期内，练习前后不吃东西的节食，能让你看起来瘦了1、2斤……但持久而言，练习时吃正确的食物，才干更瘦、更紧致。

　　何况，就算你要节食，也请你把大部分热量放到运动前后摄入。究竟，平常吃，就长成脂肪，练习后，则会变成肌肉，转化成糖原。