遭受增肌瓶颈后，许多人的榜首反响便是添加练习量和练习强度。不过，这或许并不是正确的挑选，十分简单形成过度练习，并添加受伤的危险。其实，有许多养分补剂能协助健身者打破增肌瓶颈。

　　为了更有效地打破增肌瓶颈，在运用这一些补剂时，最好先组织一段时期选用较高的摄入量，也是所谓的冲击剂量；随后，再稍稍下降摄入量，保持取得的作用。

　　谷氨酰胺是骨骼肌中含量最丰厚的一种氨基酸。膳食中的谷氨酰胺能促进膳食中的其他氨基酸被用来促进蛋白质组成和肌肉添加。谷氨酰胺还有助于把最佳数量的水分、糖原，以及其他养分的东西从血液中输送到肌肉细胞内，然后使肌肉变得更大块、更健壮。

　　冲击剂量：在榜首周内，每天摄入40克。其间，早晨醒来后摄入10克；力气练习前和力气练习后别离摄入10克；睡觉之前摄入10克。

　　保持剂量：早晨醒来后、力气练习前和力气练习后，以及睡觉之前，别离摄入5克。

　　精氨酸能有效地进步体内的一氧化氮水平，因而，在促进肌肉充血的养分补剂中，大都含有某种类型的精氨酸，如左旋精氨酸、精氨酸α-酮戊二酸、精氨酸乙酯等。当精氨酸进步体内的一氧化氮水平之后，就能使血管扩张，然后使更多的氧气、养分物质以及组成代谢激素被输送到肌肉细胞中，然后促进肌肉蛋白质组成，加快练习后的康复进程。精氨酸还能把更多水分输送到肌肉细胞内（这样做才干够使肌肉得到更优异的充血），并能促进生长激素排泄。

　　冲击剂量：每天4次（别离是在早餐前、午饭前、力气练习前，以及睡觉前），每次摄入5克精氨酸。

　　保持剂量：把早餐前、力气练习前，以及睡觉前的精氨酸摄入量降到3克。肌酸肌酸应该成为简直任何养分补剂运用

　　肌酸应该成为简直任何养分补剂运用肌酸方案的柱石。肌酸的作用原理是给肌肉细胞供给一种能敏捷供给能量的动力物质，然后使健身者能完结更高强度的练习，然后更好地促进肌肉添加。肌酸还能把水分输送到肌肉细胞内，使肌肉看起来更丰满。最新研讨标明，肌酸或许能经过发生新的肌肉细胞，以及进步体内的的水平，直接促进肌肉添加。

　　冲击剂量：要想快速高效地往肌肉细胞内填满肌酸，初度运用肌酸时，你应该组织7天的时刻，选用冲击性摄入量。即使你从前从前摄入过肌酸，也应该选用下面的冲击性摄入剂量，然后保证使肌肉细胞取得足够的肌酸。在早餐时、午饭时、力气练习前和力气练习后，以及晚餐时，别离摄入5克肌酸。

　　大剂量、高频率地摄入乳清蛋白，将带给你促进肌肉添加所需的重要氨基酸。乳清蛋白是一种消化吸收速度较快的蛋白质，它能够使氨基酸敏捷被输送到肌肉细胞内。

　　冲击剂量：早餐前，力气练习前和力气练习后，以及晚餐完毕一小时之后，别离摄入40克乳清蛋白。

　　保持剂量：在力气练习前摄入20克，力气练习后摄入40克乳清蛋白。此外，当你从天然食物中摄入的蛋白质数量不行时，也能够在一天的其他时刻摄入乳清蛋白。

　　在 3 种 支 链 氨 基 酸 （ 分 别 是 亮 氨酸、异亮氨酸和缬氨酸）中，亮氨酸是最重要的一种，因为它有共同的功用，可直接发动蛋白质的组成机制。亮氨酸能进入肌肉细胞内，发动能促进肌肉添加的要害的生物化学反响，然后带给你更多的肌肉。

　　弥补亮氨酸还能削减肌肉的分解代谢。因为，坐落肌肉细胞内的亮氨酸能够在练习期间被用来给身体供给动力。亮氨酸水平太低会导致肌肉体积变小、肌肉添加变慢。所以，遭受增肌瓶颈之后，你应该摄入亮氨酸，尤其是在力气练习前，摄入亮氨酸不仅能防止肌肉的分解代谢，还能促进练习后的肌肉蛋白质组成。

　　换句话说，亮氨酸不仅是构筑肌肉蛋白质的“建筑材料”，还能直接促进肌肉蛋白质组成。亮 氨 酸 还 能 促 进 合 成 代 谢 激素——胰岛素的排泄，然后进一步促进肌肉添加。

　　冲击剂量：每天5次，每次摄入5~10克亮氨酸。这5次别离是：早晨起床之后当即、早餐和午饭之间、午饭和晚餐之间，以及力气练习前和力气练习后。

　　保持剂量：选用冲击剂量一周之后，可恰当削减摄入量，只在早晨，以及力气练习前和力气练习后，摄入5~10克亮氨酸。

　　因为在选用冲击剂量期间，各种养分补剂的摄入量十分大，所以，你的胃或许会和肌肉相同，感到有些不适应。假如你感觉胃有些不适应，能够在刚开始时恰当削减养分补剂的摄入量，并逐渐添加摄入量。

　　在冲击性摄入养分补剂阶段完毕后，你能够无限期地选用保持性养分补剂弥补方案，或许过一两月之后，再次选用冲击型摄入剂量7天。主张仍是不要接连两三个月选用冲击性的养分补剂摄入量。

　　最终， 需求提示的是，养分补剂也不是全能的，要想更好地打破增肌瓶颈，榜首步是要保证足够的歇息和睡觉；保证摄入足够的、养分丰厚的天然食物；保证练习方法的科学高效，只要这样，养分补剂才干起到如虎添翼的作用。