常常训练有益健康，但一次性大强度运动到力竭，或长时刻高强度的训练，则会危害肌肉和骨骼，导致掉发等，更为严重的危害是，危害心脏功用，乃至导致病理性改变。

　　据宣布在《心脏》期刊上的研讨提示，过度运动会导致心肌细胞呈现缺血、缺氧性危害，形成心肌危害，然后引起比如运动胸闷、胸痛、气短等症状。过高强度的运动也可导致冠状动脉血栓和痉挛，引起血管的不彻底或彻底阻塞。长时刻过度运动，还可诱发房颤等心律异常。而心律异常，可忽然发生而致猝死，也或许继续累及心脏而致其衰竭。具体表现是过度运动后，会感觉心杂乱跳或有漏跳感。

　　来自杭州的高档私教葛才智表明，每个人年纪不同，身体健康状况也有差异，要根据自己的实在的状况，合理定制运动强度和运动量。当人在运动后呈现腰膝酸软、肌肉痛苦是急性疲惫现象，假如在下一次运动前未能康复，那么就需要削减运动或暂停运动，假如运动后呈现反响才能变弱和平衡感下降，吃不香睡欠好，易怒、肠胃消化异常，且不能及时康复的状况下，就需要及时到医院就诊。

　　判别自己运动是否过度，用一个公式就能科学把握。葛才智介绍道，“在运动过程中，心率会随运动强度的改变而改变，因而，透过心率能够预算运动强度。一般以为，适合的运动强度即运动适合心率，为‘［最大心率-安静心率］×百分比（60%～80%）+安静心率’核算得出适合心率区间。实践运动中，还应该要根据运动方针来相应确认方针心率，假如仅仅想经过运动塑形，促进身形健美，那么百分比只需到达60%-70%（低强度）就可，但假如想经过运动增强心脏功用，改进血管弹性，则需将百分比提高到70%-80%（中强度）。”

　　除了运动心率，适度运动还要把握好适合的频率。葛才智说：“一般每周训练3-4次是最适合的频度，两次间隔时刻不宜超越3天。一次运动时刻应维持在至少30分钟。若想逐步增大运动强度，能够按10%的比率逐步递加，每阶段训练6-8周，便可取得安全、最佳的作用。”（转自11月15日《我国体育报》05版）

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